Máte sedavé zamestnanie?
Ak áno nájdite si desať minút počas dňa, sadnite si na stoličku tak, aby ste sa chrbtom o ňu neopierali a strečingom spevnite svaly chrbta. A ešte vymeňte výťah za schody a ak celý deň len sedíte, mali by ste minimálne 30 minút mať akúkoľvek pohybovú aktivitu.
Keďže svaly reagujú na stres napätím, musíte ich uvoľňovať.
Antistresová rada
Re: Antistresová rada
Za obezitu môže aj stres.
Ak prijímate o sto kalórií denne viac, ako telo potrebuje, za rok priberiete priemerne štyri kilá !!! Spotreba kalórií je u každého človeka iná, závisí od veku, hmotnosti a fyzickej námahy. Denný príjem u žien by mal byť priemerne 2000 až 2500 kalórií, u mužov 2500 až 4000 kalórií.
Pozor na prázdne kalórie TO sú kalórie napríklad v slaných či sladkých jedlách, ktoré majú vysokú energetickú hodnotu, ale žiadny prínos pre telo.
Ak prijímate o sto kalórií denne viac, ako telo potrebuje, za rok priberiete priemerne štyri kilá !!! Spotreba kalórií je u každého človeka iná, závisí od veku, hmotnosti a fyzickej námahy. Denný príjem u žien by mal byť priemerne 2000 až 2500 kalórií, u mužov 2500 až 4000 kalórií.
Pozor na prázdne kalórie TO sú kalórie napríklad v slaných či sladkých jedlách, ktoré majú vysokú energetickú hodnotu, ale žiadny prínos pre telo.
Re: Antistresová rada
Mám vyskúšané, že pred siuáciou, v ktorej podliehate stresu, pijete tekutiny, ktoré obsahujú kofeín. nie je pravdou, že vás posilní, práve naopak, zvýši vašu úzkosť a nespavosť. Jedzte pravidelne, päťkrát denne, v malých porciách. Na odľahčenie tráviaceho ústrojenstva jedzte ráno ovocie alebo pite ovocné šťavy.
Večer sa už ovocie neodporúča ale jablko je fajn.
Večer sa už ovocie neodporúča ale jablko je fajn.
Re: Antistresová rada
Stres spôsobuje ochorenia srdcovocievneho systému.
Chcete si otestovať srdce?
Päť minút ležte na chrbte a zmerajte si pulz.
Postavte sa a opäť si ho zmerajte.
Ak je rozdiel 6 – 12 tepov, reakcia srdca je dobrá, 13 – 18 uspokojujúca, ak je väčší ako 20, práceschopnosť srdca je znížená, čo znamená slabšiu telesnú zdatnosť a môže znamenať aj blížiacu sa chorobu.
Chcete si otestovať srdce?
Päť minút ležte na chrbte a zmerajte si pulz.
Postavte sa a opäť si ho zmerajte.
Ak je rozdiel 6 – 12 tepov, reakcia srdca je dobrá, 13 – 18 uspokojujúca, ak je väčší ako 20, práceschopnosť srdca je znížená, čo znamená slabšiu telesnú zdatnosť a môže znamenať aj blížiacu sa chorobu.
Re: Antistresová rada
RELAXUJTE
Relaxovanie je najvhodnejšia forma na odbúravanie stresu.
Nájdite si činnosť, ktorá vás bude napĺňať.
Vhodné sú meditácie, masáže, jogové cvičenia, počúvanie hudby, kúpeľ.
Ak už ste vystavená stresovej situácii a potrebujete ju riešiť ihneď, opláchnite si ruky studenou vodou, zmierni to napätie. Alebo sa zhlboka nadýchnite a zopakujte to aspoň päťkrát za hodinu.
Relaxovanie je najvhodnejšia forma na odbúravanie stresu.
Nájdite si činnosť, ktorá vás bude napĺňať.
Vhodné sú meditácie, masáže, jogové cvičenia, počúvanie hudby, kúpeľ.
Ak už ste vystavená stresovej situácii a potrebujete ju riešiť ihneď, opláchnite si ruky studenou vodou, zmierni to napätie. Alebo sa zhlboka nadýchnite a zopakujte to aspoň päťkrát za hodinu.
Re: Antistresová rada
na mňa zaberá ticho, alebo hudba alebo kúpeľ aspoň jeden krát do týždňa